Rutina un martes a las 8 de la mañana

Hoy en clase de spinning a las 7,10 de la mañana fuimos los de siempre más dos chicos que últimamente viene con frecuencia y que se colocan en mi rincón preferido de la clase aunque yo últimamente me estoy colocando más cerca de la ventana porque cambiaron de sitio la bicicleta keiser numero 3 con la que me gusta pedalear, hoy al contrario que ayer la música fue muy adecuada y con mucho ritmo moderno sin llegar a ser música de discoteka moderna, hoy la música estuvo en su punto y esto me permitió llegar a 500 de calorias con una resitencia al final de 16 durante los últimos 10 minutos, el rpm me quedo en 70, lo cual es menos que ayer pero fue muy intenso y constante en todo momento, hoy realmente fue un placer la clase de spinning en el centre esportiu Joan Miro de Barcelona, aunque la compañia no siempre es tan joven y dinámica como la que sale en el video inferior. Fijense en el estilo que demuestran tener haciendo spinning en barcelona los jovencitos que salen en el video de abajo. Beneficios Del Spinning Este deporte, creado por el profesor norteamericano “Johnny G.” Goldberg, como una manera conveniente y rápida de entrenar para las carreras en 1989, es un sistema aeróbico que consiste en trabajar fuerza, resistencia y velocidad, todo al ritmo de la música y montado en una bicicleta. Pero no en cualquier bicicleta, sino en una bicicleta creada especialmente para el spinning. Principalmente, el spinning consiste en un buen entrenamiento de la musculatura de los miembros inferiores (piernas), protegiendo las articulaciones para evitar lesiones. Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. Este programa revolucionario y moderno de acondicionamiento físico en grupo, se practica en gimnasios, en el cual se conectan bicicleta, cuerpo y mente, es una nueva modalidad deportiva que combina la bicicleta y el aeróbico. Es un ejercicio muy completo e intenso, ideal para tonificar los músculos, reducir grasas y mejorar la circulación. El spinning es la primera actividad dirigida sobre una bicicleta fija, que lo hará sentir como si pedaleara en libertad absoluta, puesto que permite variar la resistencia según la música que acompañe el ejercicio. Esta actividad requiere de un conductor (profesor) y un grupo (alumnos) para generar así un clima acorde con lo que se vive en la realidad. Lo que se hace aquí es utilizar la imaginación para pensar que está ascendiendo un cerro cuando en realidad está sentado en una bicicleta. Hacer que el músculo se canse, que sienta aumentar sus pulsaciones por minuto y lograr una reducción de la grasa corporal o una tonificación de la masa muscular. Que trabaje los tríceps, el cuello, la espalda, las piernas, todo. ¿PARA QUIEN? Es para todo individuo, de cualquier edad, sexo y nivel de acondicionamiento físico (sea principiante o avanzado), el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. Para estas clases los gimnasios han incorporado juego de luces, velas, aroma-terapia o streching y muchos ofrecen un repertorio musical que va de lo clásico hasta el rock. La música es un incentivo enorme a la hora de subir una cuesta o tomar curvas cerradas por lo tanto debe ser muy bien elegida. El spinning es un ejercicio muy seguro porque no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer, salvo personas que tengan problemas cardíacos, en cuyo caso, no deberán excederse y se necesitará una evaluación médica previa antes de iniciar las sesiones. BENEFICIOS Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías. Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuádriceps, gemelos y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es un escape de la rutina diaria, porque si se encuentra estresado el spinning colabora en la disminución del estrés. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional. Es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura (vitaminas, minerales) y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento. La idea es cansarse con este trabajo, tanto aeróbica como anaeróbicamente (resistencia y fuerza), es una clase más completa que las aeróbicas tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora. Obvio, siempre arriba de la bicicleta. La principal ventaja que ofrece el spinning es que el peso no se carga sobre las caderas y los ejercicios son sencillos de efectuar: sin dejar de pedalear, con la espalda bien recta y los músculos abdominales contraídos para proteger la zona lumbar, se realizan movimientos con el cuello de derecha a izquierda, de delante hacia atrás y en círculo, rotaciones con los hombros hacia dentro y hacia fuera, extensión y flexión de brazos hacia delante y hacia los lados, aproximación y separación de los codos a la altura del pecho, giros con el tronco a derecha e izquierda e inclinación del mismo hacia delante y atrás, todo ello con un fondo musical. COMO CUIDAR TU CORAZÓN CON EL SPINNING Hacer ejercicio es la recomendación número uno para estar en forma, pero una rutina de spinning para personas con patologías cardiacas o mayores de edad siempre debe estar bajo supervisión de un profesional de la salud. Como todos sabemos el hacer ejercicio es clave para tener una buena salud. Sin embargo, muchas veces por desconocimiento, pensamos que el entrenar mucho, siempre en alta intensidad y sin descanso, es la mejor manera de mejorar la condición física, esto es un gran error. Numerosos estudios han determinado que el descanso y el conocimiento pleno de nuestro cuerpo y de hasta dónde debemos llegar en intensidad, son parte de las herramientas básicas para avanzar en cualquier disciplina deportiva. Por eso es necesario prescribir el ejercicio, lo cual debe realizar un médico en forma individualizada. En personas mayores de 40 años con algún riesgo de enfermedad coronaria como herencia, dislipidemia, hipertensión, diabetes, sedentarismo, fumadores u obesidad, se recomienda una prueba de esfuerzo para conocer su condición cardiovascular y su capacidad física para el ejercicio antes de montarse en una bicicleta. Uno de los aspectos interesantes del spinning es que, es un programa con total control de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio, o sea, de la medida de la intensidad del trabajo que se realiza. Escuche su cuerpo y descanse cuando él le pida descanso, estos son los principios básicos para mejorar cada día. Vaya a su propio paso y controle la intensidad de su trabajo; si usted tiene alguna limitación física, por favor hágalo saber al instructor. Atienda las indicaciones del instructor y recuerde que en el spinning no hay competencia, usted deberá entrenar a su propio nivel. Desarrollo muscular, Nutricion General, Salud y dieta